وطنية

وزارة الصحة تتوجه بنصائح هامة للصائمين  في شهر رمضان المعظم

وزارة الصحة تتوجه بنصائح هامة للصائمين في شهر رمضان المعظم

16 ماي 2018 16:15
 

في بلاغ لها، اليوم الأربعاء 16 ماي، قدمت وزارة الصحة جملة من النصائح للصائمين في اطار الحملة الوطنية التحسيسية استعدادا لشهر رمضان المعظم ، وقد غلب على البلاغ اللهجة المحلية وهو موجه الى عامة الناس و إلى مرضى السكري و ارتفاع ضغط الدم، نورده كما جاء:

 

بالنسبة لعامة الناس

 

- احرص على تأخير سحورك باش تستحفظ على قدر كافي من الطاقة للجسم وتقلّل الإحساس بالجوع والإرهاق وتتجنب الإفراط في الماكلة في الإفطار.


-
خلّي سحورك يكون متوازن ومتكامل وغني بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... ومن المهمّ تناول السوائل خاصة الماء وإضافة بعض الخضر والغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
-

كيف تستهلك أحد انواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك راهو كافي ولا فائدة للجمع بينها في وجبة واحدة.
-
قلّل من الموادّ الدسمة والملح والسكّريّات وكول كميّات كافية من الخضر والغلال في الافطار والسّحور واشرب كمّيات كافية من الماء خصوصا في السهرة
-
تجنّب المنبهات كالتّاي والقهوة خصوصا في السحور على خاطرها تزيد من الإحساس بالعطش.
-
تجنّب قدر المستطاع التعرّض المطوّل لأشعة الشمس (استعمل مظلّة عريضة والبس الواسع غير داكن وإحدى المراهم الواقية )
-
استعد لتهيئة الأجسام للصيام بالتقليل التدريجي من استهلاك المنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
-
قول لا للدخان خلال شهر رمضان فهذا الشهر الفضيل يمثّل فرصتك للإقلاع عليه بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وحاول ما تكونش عرضة للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
-
قوم بنشاط بدني أثناء السّهرة باش تحافظ على صحّتك
-
ما تنساش تقبلوا على استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته والابتعاد على الحليب الطازج ومشتقاته.

مرضى السكّري وارتفاع ضغط الدمّ

- اطلب النصيحة من طبيبك المباشر قبل حلول شهر رمضان باش تعرف الدوايات المناسبة ليك في الفترة استثنائيّة هذي اللي تتطلّب مراجعة الكميّة والكيفيّة والمواعيد والنّظام الغذائي.
-
واظب على القيام بالمراقبة اليومية لارتفاع أو انخفاض نسبة السكّر في الدّم أثناء الصيام.
-
توقّف عن عن الصيام حالا إذا كانت نسبة السكر في الدم 0.70 غ/ل أو أقل أو 2.5غ/ل أو أكثر حتى ولو قبل موعد الإفطار بدقائق 
-
تناول الماء بكميّات كافية (بين لتر ونصف إلى لترين يوميّا) واحرص على القيام بالنشاط البدني بعد الإفطار
-
تحكّم قد ما يمكن في كميّات الملح والحلويات والموادّ الدّسمة.
-
تناول وجبة سحور متكاملة باش تتحقق الفائدة المرجوة منها.

الأطفال

- أعطي أطفالك الوجبات اليومية الأساسية بانتظام (فطور الصباح والغذاء والعشاء في مواعيدها).
-
عاونهم باش يحافظو على ساعات كافية من النوم.
المراهقون
-
تمتع بفترات النّوم مناسبة على الأقل لمدة 7 ساعات خاصة في فترة الامتحانات.
-
حاول أن يكون النظام الغذائي متاعك صحّي ومتوازن (قلل من الحلويات والملح والأغذية الدّسمة)
-
احرص على تناول وجبة السّحور وتجنّب المنبّهات.
-
احرص باش تقوم بنشاط البدني تحافظ بيه على صحتك.

المسنون

- استشر طبيبك اللي متابعك قبل ما تصوم.
-
احرص باش تكون منظم في مواعيد دواك.
-
اقبل على الأغذية الصحيّة والمتوازنة من حيث الكميّة والنّوعيّة واشرب كمّيات كافية من الماء والمشي يوميّا.
-
احرص على تناول وجبة السّحور
-
تجنّب التعرّض لأشعّة الشّمس

16 ماي 2018 16:15

المزيد

آخر خبر أونلاين النشرة المسائية ليوم الخميس 24 ماي 2018

رسميا: هذا الشعار الذي سيظهر على واجهة حافلة المنتخب التونسي في مونديال روسيا (صورة) على عكس ما تردد ، عمل هيئة الحقيقة و الكرامة ينتهي يوم 31 ماي الجاري و لا مجال ...

24 ماي 2018 23:56

متابعة - غمراسن: مداهمة تكشف عن مخبئ ثان للذخيرة والبنادق القديمة للحرب العالمية الثانية

داهمت عشية اليوم الخميس،  فرقة الأبحاث والتفتيش للحرس الوطني بتطاوين منزلا بمدينة غمراسن وحجز ت بداخله ذخيرة وبنادق من بقايا  الحرب العالمية الثانية كشف عن مكانها ...

24 ماي 2018 23:53

داعش يُعدم إرهابيا تونسيا حاول الانشقاق عنه..هذه هويته

 تلقت  عائلة قاطنة بعمادة السمران من معتمدية بلطة بوعوان في ولاية جندوية  خبر مقتل ابنها الثاني في سوريا من قبل عناصر تنظيم داعش الإرهابي بعد أن حاول الانشقاق ...

24 ماي 2018 23:36

منظمة الدفاع عن المستهلك تؤكد أن منحة رمضان للعائلات الفقيرة لا تكفي لأكثر من ثلاثة أيام

    أفاد اليوم الخميس 24 ماي 2018 أكرم الباروني نائب رئيس المنظمة التونسية للدفاع عن المستهلك بان مساعدات الدولة لا تغطي بالضرورة حاجيات العائلات الفقيرة لكامل شهر ...

24 ماي 2018 23:21

قفصة : 7 سنوات سجن و خطية مالية ضد عون ديوانة حاول تهريب 6 مليارات

  أفاد  الناطق الرسمي بأسم المحكمة الابتدائية بقفصة محمد على البرهومي فى تصريح لاخر خبر اونلاين , أن  محكمة الاستئناف بقفصة  قضت   بالسجن   لمدة 7 سنوات   و  خطية ...

24 ماي 2018 23:05