وطنية

وزارة الصحة تتوجه بنصائح هامة للصائمين  في شهر رمضان المعظم

وزارة الصحة تتوجه بنصائح هامة للصائمين في شهر رمضان المعظم

16 ماي 2018 16:15
 

في بلاغ لها، اليوم الأربعاء 16 ماي، قدمت وزارة الصحة جملة من النصائح للصائمين في اطار الحملة الوطنية التحسيسية استعدادا لشهر رمضان المعظم ، وقد غلب على البلاغ اللهجة المحلية وهو موجه الى عامة الناس و إلى مرضى السكري و ارتفاع ضغط الدم، نورده كما جاء:

 

بالنسبة لعامة الناس

 

- احرص على تأخير سحورك باش تستحفظ على قدر كافي من الطاقة للجسم وتقلّل الإحساس بالجوع والإرهاق وتتجنب الإفراط في الماكلة في الإفطار.


-
خلّي سحورك يكون متوازن ومتكامل وغني بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... ومن المهمّ تناول السوائل خاصة الماء وإضافة بعض الخضر والغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
-

كيف تستهلك أحد انواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك راهو كافي ولا فائدة للجمع بينها في وجبة واحدة.
-
قلّل من الموادّ الدسمة والملح والسكّريّات وكول كميّات كافية من الخضر والغلال في الافطار والسّحور واشرب كمّيات كافية من الماء خصوصا في السهرة
-
تجنّب المنبهات كالتّاي والقهوة خصوصا في السحور على خاطرها تزيد من الإحساس بالعطش.
-
تجنّب قدر المستطاع التعرّض المطوّل لأشعة الشمس (استعمل مظلّة عريضة والبس الواسع غير داكن وإحدى المراهم الواقية )
-
استعد لتهيئة الأجسام للصيام بالتقليل التدريجي من استهلاك المنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
-
قول لا للدخان خلال شهر رمضان فهذا الشهر الفضيل يمثّل فرصتك للإقلاع عليه بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وحاول ما تكونش عرضة للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
-
قوم بنشاط بدني أثناء السّهرة باش تحافظ على صحّتك
-
ما تنساش تقبلوا على استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته والابتعاد على الحليب الطازج ومشتقاته.

مرضى السكّري وارتفاع ضغط الدمّ

- اطلب النصيحة من طبيبك المباشر قبل حلول شهر رمضان باش تعرف الدوايات المناسبة ليك في الفترة استثنائيّة هذي اللي تتطلّب مراجعة الكميّة والكيفيّة والمواعيد والنّظام الغذائي.
-
واظب على القيام بالمراقبة اليومية لارتفاع أو انخفاض نسبة السكّر في الدّم أثناء الصيام.
-
توقّف عن عن الصيام حالا إذا كانت نسبة السكر في الدم 0.70 غ/ل أو أقل أو 2.5غ/ل أو أكثر حتى ولو قبل موعد الإفطار بدقائق 
-
تناول الماء بكميّات كافية (بين لتر ونصف إلى لترين يوميّا) واحرص على القيام بالنشاط البدني بعد الإفطار
-
تحكّم قد ما يمكن في كميّات الملح والحلويات والموادّ الدّسمة.
-
تناول وجبة سحور متكاملة باش تتحقق الفائدة المرجوة منها.

الأطفال

- أعطي أطفالك الوجبات اليومية الأساسية بانتظام (فطور الصباح والغذاء والعشاء في مواعيدها).
-
عاونهم باش يحافظو على ساعات كافية من النوم.
المراهقون
-
تمتع بفترات النّوم مناسبة على الأقل لمدة 7 ساعات خاصة في فترة الامتحانات.
-
حاول أن يكون النظام الغذائي متاعك صحّي ومتوازن (قلل من الحلويات والملح والأغذية الدّسمة)
-
احرص على تناول وجبة السّحور وتجنّب المنبّهات.
-
احرص باش تقوم بنشاط البدني تحافظ بيه على صحتك.

المسنون

- استشر طبيبك اللي متابعك قبل ما تصوم.
-
احرص باش تكون منظم في مواعيد دواك.
-
اقبل على الأغذية الصحيّة والمتوازنة من حيث الكميّة والنّوعيّة واشرب كمّيات كافية من الماء والمشي يوميّا.
-
احرص على تناول وجبة السّحور
-
تجنّب التعرّض لأشعّة الشّمس

16 ماي 2018 16:15

المزيد

كتلة الائتلاف الوطني /تشكيل لجنة تفكير واتصال لتقديم اقتراحات حول مشروع سياسي يضع حدا لحالة الانحراف والتذبذب والانقسام

اكدت كتلة الائتلاف الوطني المجتمعة اليوم 15 أكتوبر 2018 للنظر في التطورات العامة على الساحة السياسية والبرلمانية على موقفها الداعم للاستقرار السياسي والحكومي، وتؤيد ...

15 اكتوبر 2018 17:40

اشتباه في شبهة فساد في 4 مكاتب بريد بسليانة.. فرقة الأبحاث العدلية تفتح بحث تحقيقي..تفاصيل

  فتحت، فرقة الأبحاث العدلية  للحرس الوطني بسليانة بحثا تحقيقيا حول شبهة فساد مالي في 4 مكاتب بريد بالجهة . وقد تفطّن لذلك ،فريق  تابع للمصالح المختصة بالديوان ...

15 اكتوبر 2018 17:12

رادس / تصديا لعمليات الاحتكار .. الكشف عن محل لتخزين البيض لبيعه خارج المسالك القانونية

تمكنت منذ لحظات وحدات مركز الشرطة البلدية برادس الراجعة بالنظر للفرقة الجهوية للشرطة البلدية ببن عروس من كشف محل معد لتخزين البيض فتم التنسيق مع اعوان المراقبة ...

15 اكتوبر 2018 16:54

مجلس نواب الشعب .. غدا مواصلة النظر في مشروع القانون الاساسي المتعلق بهيئة حقوق الانسان و هذا تاريخ الاعلان عن تركيبة هياكل المجلس

  يعقد مجلس نواب الشعب جلسة عامة يوم الثلاثاء 16 أكتوبر 2018 بداية من الساعة التاسعة صباحا ويتضمن جدول الأعمال مواصلة النظر في مشروع القانون الأساسي المتعلق بهيئة ...

15 اكتوبر 2018 16:27

بالصور بين اريانة المدينة ومونفلوري القبض على "الجابوني وكمبلا" مروجا المخدرات وحجز كميات من الزطلة ...

  تمكن ليلة اول امس اعوان فرقة الشرطة العدلية بأربانة المدينة اثر تصبهم لكمين محكم من القبض على مروجي المخدرات بجهة ابن سينا ومونفلوري وبحوزتهما 70  قطعة زطلة. ...

15 اكتوبر 2018 15:56