وطنية

وزارة الصحة تتوجه بنصائح هامة للصائمين  في شهر رمضان المعظم

وزارة الصحة تتوجه بنصائح هامة للصائمين في شهر رمضان المعظم

16 ماي 2018 16:15
 

في بلاغ لها، اليوم الأربعاء 16 ماي، قدمت وزارة الصحة جملة من النصائح للصائمين في اطار الحملة الوطنية التحسيسية استعدادا لشهر رمضان المعظم ، وقد غلب على البلاغ اللهجة المحلية وهو موجه الى عامة الناس و إلى مرضى السكري و ارتفاع ضغط الدم، نورده كما جاء:

 

بالنسبة لعامة الناس

 

- احرص على تأخير سحورك باش تستحفظ على قدر كافي من الطاقة للجسم وتقلّل الإحساس بالجوع والإرهاق وتتجنب الإفراط في الماكلة في الإفطار.


-
خلّي سحورك يكون متوازن ومتكامل وغني بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... ومن المهمّ تناول السوائل خاصة الماء وإضافة بعض الخضر والغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
-

كيف تستهلك أحد انواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك راهو كافي ولا فائدة للجمع بينها في وجبة واحدة.
-
قلّل من الموادّ الدسمة والملح والسكّريّات وكول كميّات كافية من الخضر والغلال في الافطار والسّحور واشرب كمّيات كافية من الماء خصوصا في السهرة
-
تجنّب المنبهات كالتّاي والقهوة خصوصا في السحور على خاطرها تزيد من الإحساس بالعطش.
-
تجنّب قدر المستطاع التعرّض المطوّل لأشعة الشمس (استعمل مظلّة عريضة والبس الواسع غير داكن وإحدى المراهم الواقية )
-
استعد لتهيئة الأجسام للصيام بالتقليل التدريجي من استهلاك المنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
-
قول لا للدخان خلال شهر رمضان فهذا الشهر الفضيل يمثّل فرصتك للإقلاع عليه بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وحاول ما تكونش عرضة للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
-
قوم بنشاط بدني أثناء السّهرة باش تحافظ على صحّتك
-
ما تنساش تقبلوا على استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته والابتعاد على الحليب الطازج ومشتقاته.

مرضى السكّري وارتفاع ضغط الدمّ

- اطلب النصيحة من طبيبك المباشر قبل حلول شهر رمضان باش تعرف الدوايات المناسبة ليك في الفترة استثنائيّة هذي اللي تتطلّب مراجعة الكميّة والكيفيّة والمواعيد والنّظام الغذائي.
-
واظب على القيام بالمراقبة اليومية لارتفاع أو انخفاض نسبة السكّر في الدّم أثناء الصيام.
-
توقّف عن عن الصيام حالا إذا كانت نسبة السكر في الدم 0.70 غ/ل أو أقل أو 2.5غ/ل أو أكثر حتى ولو قبل موعد الإفطار بدقائق 
-
تناول الماء بكميّات كافية (بين لتر ونصف إلى لترين يوميّا) واحرص على القيام بالنشاط البدني بعد الإفطار
-
تحكّم قد ما يمكن في كميّات الملح والحلويات والموادّ الدّسمة.
-
تناول وجبة سحور متكاملة باش تتحقق الفائدة المرجوة منها.

الأطفال

- أعطي أطفالك الوجبات اليومية الأساسية بانتظام (فطور الصباح والغذاء والعشاء في مواعيدها).
-
عاونهم باش يحافظو على ساعات كافية من النوم.
المراهقون
-
تمتع بفترات النّوم مناسبة على الأقل لمدة 7 ساعات خاصة في فترة الامتحانات.
-
حاول أن يكون النظام الغذائي متاعك صحّي ومتوازن (قلل من الحلويات والملح والأغذية الدّسمة)
-
احرص على تناول وجبة السّحور وتجنّب المنبّهات.
-
احرص باش تقوم بنشاط البدني تحافظ بيه على صحتك.

المسنون

- استشر طبيبك اللي متابعك قبل ما تصوم.
-
احرص باش تكون منظم في مواعيد دواك.
-
اقبل على الأغذية الصحيّة والمتوازنة من حيث الكميّة والنّوعيّة واشرب كمّيات كافية من الماء والمشي يوميّا.
-
احرص على تناول وجبة السّحور
-
تجنّب التعرّض لأشعّة الشّمس

16 ماي 2018 16:15

المزيد

شملت الأبحاث فيها الرئيسة السابقة لجامعة الشطرنج وموظفين ..دائرة الفساد المالي تأذن بإجراء اختبارات جديدة في قضية فساد مالي بوزارة الشباب والرياضة

أذنت أمس الدائرة الجنائية المختصة في النظر في قضايا الفساد المالي بالقطب الاقتصادي المالي بالعاصمة بإجراء جملة من لاختبارات الجديدة في ما عرف بقضية الفساد المالي ...

17 جانفي 2019 13:37

النهضة : نأسف لعدم التوصل الى حل توافقي بين الحكومة واتحاد الشغل بخصوص الزيادات

عبر المكتب التنفيذي لحركة النهضة عن اسفه الشديد لعدم التوصل الى حل توافقي بين الحكومة واتحاد الشغل بخصوص الزيادات في قطاع الوظيفة العمومية وتنفيذ الاضراب ...

17 جانفي 2019 13:26

المشاركون في التجمّع العمالي بساحة محمد علي في مسيرة بشارع الحبيب بورقيبة

 تحوّل المضربون من التجمّع العمالي بساحة محمد علي الحامي ، ظهر الخميس 17 جانفي 2019، في مسيرة نحو شارع الحبيب بورقيبة بالعاصمة. من جهة أخرى، فانّ مختلف دور الاتحاد ...

17 جانفي 2019 13:22

بن عروس/ بعد تكبد أحد الشركات لخسائر مادية بحوالي 370 الف دينار : القبض على شخصين أحدهما محل 23 منشور تفتيش

أعلنت وزارة الداخلية في بلاغ لها اليوم الخميس 17 جانفي أنه إثر تعرض عدد من الأشخاص للتحيّل من قبل وكيل إحدى الشركات المختصّة في بيع الموادّ الكهرومنزليّة تكبدوا على ...

17 جانفي 2019 12:33

اتحاد الشغل يرفع قضية استعجالية... الأسباب

 أكد الأمين العام المساعد بالاتحاد العام التونسي للشغل، حفيظ حفيظ، اليوم الخميس 17 جانفي 2019 أن المنظمة الشغيلة سترفع قضية استعجالية وذلك على خلفية صدور أمر حكومي ...

17 جانفي 2019 11:51