وطنية

وزارة الصحة تتوجه بنصائح هامة للصائمين  في شهر رمضان المعظم

وزارة الصحة تتوجه بنصائح هامة للصائمين في شهر رمضان المعظم

16 ماي 2018 16:15
 

في بلاغ لها، اليوم الأربعاء 16 ماي، قدمت وزارة الصحة جملة من النصائح للصائمين في اطار الحملة الوطنية التحسيسية استعدادا لشهر رمضان المعظم ، وقد غلب على البلاغ اللهجة المحلية وهو موجه الى عامة الناس و إلى مرضى السكري و ارتفاع ضغط الدم، نورده كما جاء:

 

بالنسبة لعامة الناس

 

- احرص على تأخير سحورك باش تستحفظ على قدر كافي من الطاقة للجسم وتقلّل الإحساس بالجوع والإرهاق وتتجنب الإفراط في الماكلة في الإفطار.


-
خلّي سحورك يكون متوازن ومتكامل وغني بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... ومن المهمّ تناول السوائل خاصة الماء وإضافة بعض الخضر والغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
-

كيف تستهلك أحد انواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك راهو كافي ولا فائدة للجمع بينها في وجبة واحدة.
-
قلّل من الموادّ الدسمة والملح والسكّريّات وكول كميّات كافية من الخضر والغلال في الافطار والسّحور واشرب كمّيات كافية من الماء خصوصا في السهرة
-
تجنّب المنبهات كالتّاي والقهوة خصوصا في السحور على خاطرها تزيد من الإحساس بالعطش.
-
تجنّب قدر المستطاع التعرّض المطوّل لأشعة الشمس (استعمل مظلّة عريضة والبس الواسع غير داكن وإحدى المراهم الواقية )
-
استعد لتهيئة الأجسام للصيام بالتقليل التدريجي من استهلاك المنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
-
قول لا للدخان خلال شهر رمضان فهذا الشهر الفضيل يمثّل فرصتك للإقلاع عليه بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وحاول ما تكونش عرضة للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
-
قوم بنشاط بدني أثناء السّهرة باش تحافظ على صحّتك
-
ما تنساش تقبلوا على استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته والابتعاد على الحليب الطازج ومشتقاته.

مرضى السكّري وارتفاع ضغط الدمّ

- اطلب النصيحة من طبيبك المباشر قبل حلول شهر رمضان باش تعرف الدوايات المناسبة ليك في الفترة استثنائيّة هذي اللي تتطلّب مراجعة الكميّة والكيفيّة والمواعيد والنّظام الغذائي.
-
واظب على القيام بالمراقبة اليومية لارتفاع أو انخفاض نسبة السكّر في الدّم أثناء الصيام.
-
توقّف عن عن الصيام حالا إذا كانت نسبة السكر في الدم 0.70 غ/ل أو أقل أو 2.5غ/ل أو أكثر حتى ولو قبل موعد الإفطار بدقائق 
-
تناول الماء بكميّات كافية (بين لتر ونصف إلى لترين يوميّا) واحرص على القيام بالنشاط البدني بعد الإفطار
-
تحكّم قد ما يمكن في كميّات الملح والحلويات والموادّ الدّسمة.
-
تناول وجبة سحور متكاملة باش تتحقق الفائدة المرجوة منها.

الأطفال

- أعطي أطفالك الوجبات اليومية الأساسية بانتظام (فطور الصباح والغذاء والعشاء في مواعيدها).
-
عاونهم باش يحافظو على ساعات كافية من النوم.
المراهقون
-
تمتع بفترات النّوم مناسبة على الأقل لمدة 7 ساعات خاصة في فترة الامتحانات.
-
حاول أن يكون النظام الغذائي متاعك صحّي ومتوازن (قلل من الحلويات والملح والأغذية الدّسمة)
-
احرص على تناول وجبة السّحور وتجنّب المنبّهات.
-
احرص باش تقوم بنشاط البدني تحافظ بيه على صحتك.

المسنون

- استشر طبيبك اللي متابعك قبل ما تصوم.
-
احرص باش تكون منظم في مواعيد دواك.
-
اقبل على الأغذية الصحيّة والمتوازنة من حيث الكميّة والنّوعيّة واشرب كمّيات كافية من الماء والمشي يوميّا.
-
احرص على تناول وجبة السّحور
-
تجنّب التعرّض لأشعّة الشّمس

16 ماي 2018 16:15

المزيد

بنزرت / مواطنون ينقذون 6 شبّانٍ وشابّات من الغرق بشاطئ عين داموس

 نجا مساء أمس الخميس 16 أوت، 6 شبان وشابات من حادث غرق بشاطئ عين داموس من ولاية بنزرت. وأفاد مصدر من الحماية المدنية أن عددا من المصطافين انتبهوا لوجود نداءات استغاثة ...

17 اوت 2018 10:46

النهضة تردّ على فتحي العيوني : نحن حريصون على سيادة القانون وتفعيل القرارات الإداريّة

استنكرت حركة النهضة في بلاغ لها اليوم الجمعة 17 أوت 2018، تصريحات فتحي العيوني رئيس بلدية الكرم أمس والمتعلقة بشخص رئيس الدولة او التعاطي مع بعض القرارات ...

17 اوت 2018 10:30

بالصور / إستياء في مركز نقل الدم بباب سعدون بسبب إضراب العملة وكاتب عام النقابة يوضّح لـ"آخر خبر أونلاين"

 أفاد شاهد عيان لـ"آخر خبر أونلاين" صباح اليوم الخميس 17 أوت أن مركز نقل الدم بباب سعدون يشهد حالة استياء من قبل المرضى وعائلاتهم على خلفية الاضراب الذي ينفذه موظفو ...

17 اوت 2018 09:55

عيد الأضحى / عطلة بيومين لأعوان الدولة والجماعات المحليّة والمؤسّسات العموميّة

أعلنت رئاسة الحكومة اليوم الجمعة 17 أوت أنه عملا بأحكام الأمر عدد317 لسنة 2011 المؤرخ في 26 مارس 2011 والمتعلق بضبط أيام الأعياد التي تخوّل عطلة لأعوان الدولة والجمعات ...

17 اوت 2018 09:34

رفض إستلام الإستدعاء، هيئة الحقيقة والكرامة تدعو الوزير الأسبق أحمد بن صالح للمثول أمامها

  تلقى  الوزير الأسبق في عهد بورقيبة   أحمد بن صالح   استدعاء عن طريق البريد السريع للمثول يوم 26 أوت أمام هيئة الحقيقة والكرامة بشأن قضية لم يفصح عن طبيعتها مع ترك ...

17 اوت 2018 08:26