أخبار متفرقة

دراسة: الطرق الأنسب لتعامل اللاعبين مع الصيام في شهر رمضان

دراسة: الطرق الأنسب لتعامل اللاعبين مع الصيام في شهر رمضان

16 ماي 2019 17:40 شهاب - رصد
 في كل عام من شهر رمضان المبارك، تُثار مسألة يعتبرها الرياضيون المسلمون من مختلف أنحاء العالم أمرًا ذا حساسية بالغة ألا وهو الاختيار ما بين خوض المنافسات الكبرى أو الصيام وأثره على الأداء في مختلف الرياضات، وتحديدًا كرة القدم.
 
ومع ارتفاع عداد اللاعبين المسلمين المشاركين في مختلف المنافسات الأوروبية والدولية خلال هذا الشهر الفضيل، ترتفع وتيرة التساؤلات عما إذا كان للصيام أثر إيجابي على أداء اللاعبين، مع الاحتفاظ في أغلب الأحوال بقرار الصيام للاعب نفسه.
 
وقد لا يواجه اللاعبون في منطقة الشرق الأوسط والدول الإسلامية مشكلة في ذلك، إذ غالبًا ما يقوم المدربون بتعديل جدول التدريب بما يناسب ساعات رمضان. ولكن في الدول الغربية، قد يجد المدربون صعوبة في تغيير جدول الفريق بأكمله من أجل لاعب أو لاعبين. وهذا ما يجعل اللاعبين في وضع أكثر صعوبة، مما ينعكس على أدائهم.
 
 الانخفاض في الأداء.. إعياء وهمي أم حقيقة ؟
 
وتشير أحدث الأبحاث حول الصيام والأداء الرياضي التي أجراها "سبيتار" وهو مستشفى جراحة العظام والطب الرياضي بالدوحة (قطر)، أن لصيام رمضان تأثير على أداء لاعبي كرة القدم، فحينما تتحدث الأرقام يشهد اللاعب المحترف انخفاضًا في معدلات الأداء، فالمسافة التي يركضها لاعب كرة القدم مثلا خلال مباراة واحدة تصبح أقل مقارنة مع غير الصائمين.
 
ولكن هذا لا يعني أن السبب الرئيسي لتراجع الأداء هو تأثير الصيام. بل يرجح الباحثون في "سبيتار" أن سبب هذا التراجع قد يعود لظاهرة تُعرف باسم "الإعياء الوهمي"، وهو ما يجعل اللاعب يشعر بأن الصيام يخفض مجهوده، فمن يعتقد أن الصيام في شهر رمضان يسوده التعب والإرهاق سينعكس عليه ذلك، والعكس صحيح.
 
وتؤكد العديد من الأبحاث المنشورة على فوائد الصيام بشكل عام لصحة البدن والذهن، وتحديدًا الصيام المتقطع، أما آثاره فتختلف من منطقة لأخرى وترتبط بعدة عوامل أولها الموقع وقرب البلد من خط الاستواء، وتغير الطقس خلال العام.
 
فعلى سبيل المثال، اللاعب في دولة قطر يصوم مدة 15 ساعة يوميًا، أما إذا كان اللاعب يعيش بعيداً عن خط الاستواء، على سبيل المثال في شمال أوروبا، فإن مدة الصيام تميل إلى أن تكون قصيرة جداً في الشتاء، وطويلة جداً في الصيف (يمكن أن تصل إلى 20 أو 21 ساعة)، ولا شك أن ذلك يمثل تحدياً كبيراً لهم مع اختلال نظامهم الغذائي وساعات النوم.
 
وخلال شهر رمضان يحدث تغير كبير في النظام الغذائي لدى الأفراد نتيجة لتعديل روتين تناول الطعام، وقد يصحبها العديد من الاضطرابات في الجهاز الهضمي التي تؤثر على الصائم، ويفيد خبراء "سبيتار" أنه ومن خلال التغذية المتوازنة يمكن للرياضيين تحقيق الاستفادة المثلى من الصيام، شريطة الحفاظ أيضًا على فترات نوم متوازنة وفي أماكن مظلمة.
 
وبالنسبة للتدريبات الجماعية، يمكن للفرق المكونة من الأغلبية المسلمة التدريب في الليل بعد الإفطار، وفي حال أراد الفريق أن يتدرب مرتين في اليوم، فيمكن إجراء جلسة تدريبية خفيفة قبل الإفطار، ويمكن للاعبين بعدها أن يفطروا.
 
وبعد مرور ثلاث ساعات على الإفطار، يمكن للفريق أن يقوم بالتدريبات التي تتطلب مجهوداً أكبر، وأما الفرق التي تحتوي على أقلية مسلمة، فتكون معظم جلسات تدريباتهم في الصباح أو فترة الظهر، مما يصعب على اللاعبين مهمة الصيام وقد يسبب ضغط أكثر على أدائهم.
 
 توصيات للمحافظة على أداء مرتفع خلال رمضان 
 
ومن أبرز التوصيات التي من شأنها أن تساعد الرياضي الصائم على تقديم مردود عالي، هي توقيت وشدة التمرين، حيث يمكن أن يتطلب تعديلاً لتحسين الاستجابة للتمرين، التدريب قبل أو بعد غروب الشمس له أفضلية.
 
كما يجب أن يكون المدرب على دراية بتأثير الساعة البيولوجية في الأداء، والآثار المترتبة على التغير في هذه العادات عند التخطيط للتمرين، كما يجب على الرياضيين تجنب الغفوة في أوقات غير مناسبة لأوقات طويلة لأنها ستسبب صعوبة في النوم لاحقاً وستؤثر على الساعة البيولوجية.
 
وعند التدرب في وقت متأخر من اليوم، يجب على الرياضيين الانتباه الى مستوى "الجلايكوجين" والتعرق بمراقبة نشاطهم وتعرضهم للأجواء الحارة خلال اليوم. ومن الضروري ايضا مراعاة كمية الطعام الذي يتناولونه خلال الإفطار والسحور لضمان أقصى استفادة من الغذاء للتدريب والمنافسات.
 
كما يجب على الرياضيين الحصول على سوائل كافية والأملاح (بخاصة الصوديوم) بعد غروب الشمس وقبل الشروق لضمان تعويض كامل للتعرق ومنع الجفاف. فضلا عن المراقبة الفردية للتدريب، واستهلاك الطعام والسوائل وعادات النوم.
 
(وكالة الأنباء الجزائرية)
16 ماي 2019 17:40

المزيد

ابنة البطل الأولمبي محمد القمودي تكشف حقيقة وفاة والدها

 نفت نادية القمودي ابنة البطل الأولمبي السابق في رياضة العدو محمد القمودي خبر وفاة والدها الذي راج مساء اليوم الخميس 23 ماي 2019 عبر مواقع التواصل الاجتماعي.   ونشرت ...

23 ماي 2019 23:55

رسمي: فريد بن بلقاسم وأنيس البوسعايدي يعززان الإطار الفني للمنتخب التونسي في كأس إفريقيا 2019

 قالت الجامعة التونسية لكرة القدم أنه على إثر جلسة عمل عقدت صباح اليوم الخميس 23 ماي 2019 بمقر الجامعة جمعت وديع الجريء بالناخب الوطني "الان جيراس" ، تقرر تدعيم الإطار ...

23 ماي 2019 23:51

رسمي: قائمة اللاعبين المحترفين خارج تونس المدعوين لتربص المنتخب استعدادا لكأس أمم إفريقيا

 أعلنت الجامعة التونسية لكرة القدم منذ قليل (مساء الخميس 23 ماي 2019) عن قائمة اللاعبين المحترفين خارج تونس المدعوين لتربص المنتخب الوطني استعدادا لكأس أمم ...

23 ماي 2019 23:48

الحكومة الجزائرية تقرر رسميا منع دخول المشاغبين إلى الملاعب بداية من الموسم المقبل

 قررت الحكومة الجزائرية في اجتماع لها أمس الأربعاء، مُباشرة الإجراءات الإستعجالية تحسبا للموسم الكروي المقبل 2019-2020، من أجل بداية العمل بالبطاقية الوطنية للأشخاص ...

23 ماي 2019 23:46

الرابطة المحترفة الأولى: البرنامج الكامل للجولة 25

 تقام يوم الخميس 30 ماي 2019 مقابلات الجولة 25 لبطولة الرابطة المحترفة الأولى وفق البرنامج التالي:  

23 ماي 2019 22:57