أخبار متفرقة

دراسة: الطرق الأنسب لتعامل اللاعبين مع الصيام في شهر رمضان

دراسة: الطرق الأنسب لتعامل اللاعبين مع الصيام في شهر رمضان

16 ماي 2019 17:40 شهاب - رصد
 في كل عام من شهر رمضان المبارك، تُثار مسألة يعتبرها الرياضيون المسلمون من مختلف أنحاء العالم أمرًا ذا حساسية بالغة ألا وهو الاختيار ما بين خوض المنافسات الكبرى أو الصيام وأثره على الأداء في مختلف الرياضات، وتحديدًا كرة القدم.
 
ومع ارتفاع عداد اللاعبين المسلمين المشاركين في مختلف المنافسات الأوروبية والدولية خلال هذا الشهر الفضيل، ترتفع وتيرة التساؤلات عما إذا كان للصيام أثر إيجابي على أداء اللاعبين، مع الاحتفاظ في أغلب الأحوال بقرار الصيام للاعب نفسه.
 
وقد لا يواجه اللاعبون في منطقة الشرق الأوسط والدول الإسلامية مشكلة في ذلك، إذ غالبًا ما يقوم المدربون بتعديل جدول التدريب بما يناسب ساعات رمضان. ولكن في الدول الغربية، قد يجد المدربون صعوبة في تغيير جدول الفريق بأكمله من أجل لاعب أو لاعبين. وهذا ما يجعل اللاعبين في وضع أكثر صعوبة، مما ينعكس على أدائهم.
 
 الانخفاض في الأداء.. إعياء وهمي أم حقيقة ؟
 
وتشير أحدث الأبحاث حول الصيام والأداء الرياضي التي أجراها "سبيتار" وهو مستشفى جراحة العظام والطب الرياضي بالدوحة (قطر)، أن لصيام رمضان تأثير على أداء لاعبي كرة القدم، فحينما تتحدث الأرقام يشهد اللاعب المحترف انخفاضًا في معدلات الأداء، فالمسافة التي يركضها لاعب كرة القدم مثلا خلال مباراة واحدة تصبح أقل مقارنة مع غير الصائمين.
 
ولكن هذا لا يعني أن السبب الرئيسي لتراجع الأداء هو تأثير الصيام. بل يرجح الباحثون في "سبيتار" أن سبب هذا التراجع قد يعود لظاهرة تُعرف باسم "الإعياء الوهمي"، وهو ما يجعل اللاعب يشعر بأن الصيام يخفض مجهوده، فمن يعتقد أن الصيام في شهر رمضان يسوده التعب والإرهاق سينعكس عليه ذلك، والعكس صحيح.
 
وتؤكد العديد من الأبحاث المنشورة على فوائد الصيام بشكل عام لصحة البدن والذهن، وتحديدًا الصيام المتقطع، أما آثاره فتختلف من منطقة لأخرى وترتبط بعدة عوامل أولها الموقع وقرب البلد من خط الاستواء، وتغير الطقس خلال العام.
 
فعلى سبيل المثال، اللاعب في دولة قطر يصوم مدة 15 ساعة يوميًا، أما إذا كان اللاعب يعيش بعيداً عن خط الاستواء، على سبيل المثال في شمال أوروبا، فإن مدة الصيام تميل إلى أن تكون قصيرة جداً في الشتاء، وطويلة جداً في الصيف (يمكن أن تصل إلى 20 أو 21 ساعة)، ولا شك أن ذلك يمثل تحدياً كبيراً لهم مع اختلال نظامهم الغذائي وساعات النوم.
 
وخلال شهر رمضان يحدث تغير كبير في النظام الغذائي لدى الأفراد نتيجة لتعديل روتين تناول الطعام، وقد يصحبها العديد من الاضطرابات في الجهاز الهضمي التي تؤثر على الصائم، ويفيد خبراء "سبيتار" أنه ومن خلال التغذية المتوازنة يمكن للرياضيين تحقيق الاستفادة المثلى من الصيام، شريطة الحفاظ أيضًا على فترات نوم متوازنة وفي أماكن مظلمة.
 
وبالنسبة للتدريبات الجماعية، يمكن للفرق المكونة من الأغلبية المسلمة التدريب في الليل بعد الإفطار، وفي حال أراد الفريق أن يتدرب مرتين في اليوم، فيمكن إجراء جلسة تدريبية خفيفة قبل الإفطار، ويمكن للاعبين بعدها أن يفطروا.
 
وبعد مرور ثلاث ساعات على الإفطار، يمكن للفريق أن يقوم بالتدريبات التي تتطلب مجهوداً أكبر، وأما الفرق التي تحتوي على أقلية مسلمة، فتكون معظم جلسات تدريباتهم في الصباح أو فترة الظهر، مما يصعب على اللاعبين مهمة الصيام وقد يسبب ضغط أكثر على أدائهم.
 
 توصيات للمحافظة على أداء مرتفع خلال رمضان 
 
ومن أبرز التوصيات التي من شأنها أن تساعد الرياضي الصائم على تقديم مردود عالي، هي توقيت وشدة التمرين، حيث يمكن أن يتطلب تعديلاً لتحسين الاستجابة للتمرين، التدريب قبل أو بعد غروب الشمس له أفضلية.
 
كما يجب أن يكون المدرب على دراية بتأثير الساعة البيولوجية في الأداء، والآثار المترتبة على التغير في هذه العادات عند التخطيط للتمرين، كما يجب على الرياضيين تجنب الغفوة في أوقات غير مناسبة لأوقات طويلة لأنها ستسبب صعوبة في النوم لاحقاً وستؤثر على الساعة البيولوجية.
 
وعند التدرب في وقت متأخر من اليوم، يجب على الرياضيين الانتباه الى مستوى "الجلايكوجين" والتعرق بمراقبة نشاطهم وتعرضهم للأجواء الحارة خلال اليوم. ومن الضروري ايضا مراعاة كمية الطعام الذي يتناولونه خلال الإفطار والسحور لضمان أقصى استفادة من الغذاء للتدريب والمنافسات.
 
كما يجب على الرياضيين الحصول على سوائل كافية والأملاح (بخاصة الصوديوم) بعد غروب الشمس وقبل الشروق لضمان تعويض كامل للتعرق ومنع الجفاف. فضلا عن المراقبة الفردية للتدريب، واستهلاك الطعام والسوائل وعادات النوم.
 
(وكالة الأنباء الجزائرية)
16 ماي 2019 17:40

المزيد

"الكاف" تكذب مرتضى منصور وتوضح: خبر إجراء السوبر الإفريقي بين الترجي والزمالك شهر أكتوبر المقبل بالإمارات غير صحيح

 نفى الاتحاد الأفريقي لكرة القدم ”كاف“، مساء اليوم الخميس 19 سبتمبر 2019، ما تردد عن تحديد موعد ومكان إقامة مباراة كأس السوبر الأفريقي بين الترجي الرياضي التونسي ...

19 سبتمبر 2019 20:01

رئيس إتحاد الحراش: الفيفا راسلت النجم الساحلي من أجل تحويل نصيبنا من صفقة انتقال بونجاح للسد القطري وهدد بخصم النقاط في صورة انتهاء المهلة

 عرفت قضية المهاجم الدولي الجزائري السابق للنجم الساحلي والحالي للسد القطري بغداد بونجاح مستجدات جديدة، وفق صحيفة "الهداف" الجزائرية"، وذلك بعدما كشف ...

19 سبتمبر 2019 17:35

رسمي: حسام البدري مدربا جديدا للمنتخب المصري

 أعلنت الجامعة المصرية لكرة القدم اليوم الخميس 19 سبتمبر 2019 رسميا تعيين حسام البدري مدربا جديدا للمنتخب الأول لكرة القدم خلفا للأوروغواياني "خافيير أغيري" الذي تمت ...

19 سبتمبر 2019 16:23

عاجل/ وفاة الرئيس السابق زين العابدين بن علي

 توفي اليوم الخميس 19 سبتمبر 2019 الرئيس السابق زين العابدين بن علي بمقر إقامته بالمملكة العربية السعودية وفق ما نقلته إذاعة موزاييك، إثر صراع مع المرض.

19 سبتمبر 2019 15:12

"شان" 2020: الدخول مجاني لمباراة تونس وليبيا السبت القادم

أعلنت الجامعة التونسية لكرة القدم مساء اليوم الأربعاء 18 سبتمبر 2019 أنه، وبمناسبة لقاء الذهاب الذي سيجمع منتخبي تونس و ليبيا لحساب تصفيات بطولة افريقيا للاعبين ...

18 سبتمبر 2019 20:59